HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
WARUM SOLLTEST DU TRAINIEREN?
Job, Haus, Garten, Kinder, Freunde - wann soll ich da Trainieren? Wann, oder eher warum solltest du dir die Zeit nehmen?
Nichts lässt uns körperlich mehr altern als Bewegungsmangel und der damit verbundene Abbau der motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination).
Mit zunehmenden Alter verlieren wir an Kraft und Flexibilität, die wir jedoch - wenn wir regelmäßig und sinnvoll trainieren - bis ins hohe Alter aufrechterhalten können. Finde, wenn noch nicht geschehen, Freude an Bewegung. Dein Training sollte keine Qual oder etwas auf der to-do Liste sein. Finde einen Sport oder eine Bewegungsart, die dir Freude macht und ein gutes Gefühl gibt. Achte darauf, dass dabei alle grundmotorischen Fähigkeiten enthalten sind.
WARUM BRAUST DU EINEN COACH?
Du hast das Wissen der ganzen Menschheit in deiner Hosentasche, trotzdem schaffst du so eine einfache Sache wie Abnehmen nicht. Jeder sagt etwas anderes - das ist der beste Weg für... Nicht das Wissen ist das Problem, sondern genau diese Informationen rauszufiltern, die man für sein Ziel benötigt. Für jeden sollte das Training sowie die Ernährung auf seine Individualität und eigenen Ziele angepasst werden. Mein Job als Coach ist es also, dir aus einer Vielzahl von Trainingsmethoden, ein passendes Konzept zu kreieren, dem du im Alltag folgen kannst.
MOTIVATIONSMANGEL
Viele haben ein Problem sich zu motivieren, sich die Zeit zu nehmen für die tägliche Bewegung, die jedoch so wichtig für unsere Gesundheit bis ins hohe Alter ist. Allen ist bewusst das Bewegungsmangel, der Alltagsstress sowie die westliche Ernährung zum vorzeitigen Altern des Körpers und den typischen Volkskrankheiten führt.
ABER WARUM NIMMT MAN SICH NICHT DIE ZEIT? WARUM FEHLT DIE MOTIVATION?
Ein positiver Effekt, auf unser Herz-Kreislaufsystem, Schmerzfreiheit im Alltag, allgemeine Ausdauer, Gesundheit, Körpergewicht..., kann bereits durch kleine tägliche Routinen erreicht werden.
Plane dir feste Zeiten ein für:
-> täglich 5-10min Mobilitätstraining
-> gehe so oft wie möglich 10.000 Schritte, idealerweise in der Natur
-> nimm dir Zeit für tägliche Miniworkouts
-> schaffe dir Zeit zum entspannen (ein gutes Buch, der Spaziergang in der Natur, Kochen...)
-> trainiere 2-3 Ganzkörpereinheiten die Woche - 30-45min
-> absolviere 30min/Woche dein Kardiotraining
-> Esskultur - 3 Mahlzeiten (kein On-To-Go, ohne Zwischensnacks), ohne Ablenkung wie TV oder Handy
Aus diesen kleinen Routinen werden Gewohnheiten über die man nicht mehr nachdenkt, sondern einfach gern macht. Man bewegt sich darüber hinaus mehr, schläft und ernährt sich gesünder, reduziert automatisch Stress.
ÃœBUNGSAUSWAHL IN DER LEIBESERZIEHUNG
Zuerst solltest du für dich klären, wie dein aktueller Trainingsstand ist. Kannst du 5x beim Kniebeugen das 1,5-fache, beim Bankdrücken das 1,2-fache und beim Kreuzheben das 1,8-fache von deinem Körpergewicht bewegen, dann bist du fortgeschritten und kannst im Splitsystem trainieren. Wenn nicht (das trifft auf die meisten Trainierenden zu, die ich so sehe), dann solltest du ein Ganzkörpertraining bevorzugen. Ob das nun mit eigenem Körpergewicht oder Gewichten ist, folgende Übungen sollten darin enthalten sein:
→ Hüftdominante Bewegung
→ Kniedominante Bewegung
→ Vertikale Drückbewegung
→ Vertikale Zugbewegung
→ Horizontale Drückbewegung
→ Horizontale Zugbewegung
→ Tragen/Ziehen/Schieben von Lasten
Viel Freude beim Ausprobieren.
Brauchst du Hilfe beim Umsetzen, dann komm gern auf mich zu.